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Ronco e Apnéia do Sono
Ronco é o ruído causado pela vibração de tecidos moles em áreas estreitas das vias aéreas, que possuem um esqueleto ósseo coberto por estruturas moles (músculos e tecido), devido à passagem de ar por elas.
Já a apnéia seria a parada da respiração, sendo classificado com alteração no sono, quando superior a 10 segundos. Com isso determinamos o número de paradas respiratórias por hora.
O sono tem o que chamamos de arquitetura, onde há um relaxamento da musculatura nos sonos profundos, e várias atividades cerebrais são ativadas durante este sono. Liberação de hormônios, memorização, cognição, entre outrasModernamente correlacionamos o sono à obesidade, relacionando-se com alterações metabólicas (colesterol, triglicerídeos) diabetes. Hipertensão arterial, arritmias, doenças pulmonares. Relação com insuficiência renal, enxaqueca, fibromialgia. A cada dia, novas doenças estão sendo relacionadas com o sono.
O tratamento pode estar relacionadas com mudanças no hábito de vida, medicamentos, aparelhos orais e de respiração (CPAP) e cirurgias. Devendo ser analisados individualmente cada caso.
Higiene do Sono
- Não fume ou tome estimulantes, como cafeína, de 4 a 6 horas antes de dormir;
- Não beba álcool, a bebida alcoólica além de causar dependência, induz a um sono de má qualidade;
- Não praticar exercícios até 3 horas antes de dormir;
- Atenção com a temperatura, luminosidade, ruídos e qualidade da cama;
- Ir para cama quando estiver com sono;
- Usar a cama e o quarto para dormir e para atividade sexual;
- Se não conseguir dormir, saia da cama e procure uma atividade relaxante em ambiente pouca luminosidade;
- Se tiver dificuldade de reiniciar o sono faça o mesmo do item anterior;
- Regular o relógio para despertar e levantar sempre nos mesmos horários, independente de que horas você foi dormir a noite, isso ajuda a manter um ritmo de sono;
- Evitar cochilos durante o dia, à exceção de pessoas idosas que podem ter um sono bifásico (dia e noite);
- Não passe o dia preocupado com o sono, relaxe, uma ajuda é reservar um horário da noite para refletir sobre os problemas e não os levar a sua cama;
- Algumas técnicas de relaxamento podem ajudar muito, principalmente os pacientes com insônia;